عندما يتعلق الأمر بدمج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي ،التونة المعلبةيمكن أن يكون اختيار ذكي ومريح. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية التي تتطلع إلى بناء العضلات ، أو نباتيًا أو نباتيًا يبحث عن بدائل نباتية (على الرغم من أن التونة لا تعتمد على النبات ، فهو مصدر قيمين للبروتين لغير الخضروات) ، أو مجرد شخص يريد تحسين تناوله الغذائي الشامل ، يوفر التونة المعلبة العديد من الفوائد.
قطعاً. التونة المعلبة هو طعام مغذي للغاية معبأ بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك البروتين عالي الجودة. على عكس بعض مصادر البروتين الأخرى ، فإن التونة المعلبة منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يحاولون إدارة وزنهم أو الحفاظ على نظام غذائي صحي.
توفر وجبة مكونة من 100 غرام من التونة المعلبة (الضوء ، المعلبة في الماء ، بدون ملح إضافي ، مواد صلبة مستنزفة) تقريبًا:
25.5 جرام من البروتين
116 سعرة حرارية
0 غرام من الكربوهيدرات
الدهون الصحية ، بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3
يجعل هذا الملف الغذائي التونة المعلبة خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناول البروتين دون استهلاك كميات زائدة من السعرات الحرارية أو الدهون غير الصحية.
بالإضافة إلى كونه مصدرًا رائعًا للبروتين ،التونة المعلبةيقدم العديد من الفوائد الصحية الأخرى. إنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي من المعروف أنها تدعم صحة القلب عن طريق الحد من الالتهاب وخفض مستويات الدهون الثلاثية. يعد التونة أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل فيتامين (د) والسيلينيوم وفيتامينات ب ، والتي تعتبر حاسمة للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.
التونة المعلبة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن دمجها في مجموعة واسعة من الوجبات. يمكن خلطها مع خضار السلطة أو المعكرونة أو الأرز لتناول وجبة سريعة وسهلة معبأة البروتين. يمكنك أيضًا استخدامه لصنع شطائر التونة أو اللف أو حتى كعك التونة. ولأنه مستقر على الرف وسهلة التخزين ، فإن التونة المعلبة هي خيار رائع للأفراد المشغولين الذين يرغبون في تناول وجبة الإعدادية أو تناول وجبة خفيفة سريعة في متناول اليد.
في حين أن التونة المعلبة هي مصدر كبير للبروتين وبشكل جيد للغاية بالنسبة لك ، من المهم اختيار التونة المعلبة في الماء وليس لها أي ملح أو مواد حافظة مضافة. قد تحتوي بعض العلامات التجارية من التونة المعلبة على مستويات عالية من الزئبق ، لذلك يجب على النساء الحوامل والأطفال الصغار الحد من استهلاكهم. بالإضافة إلى ذلك ، كن على دراية بأحجام الأجزاء ، لأن استهلاك التونة (أو أي طعام) يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في نظامك الغذائي.
ختاماً،التونة المعلبةهو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة منخفض في السعرات الحرارية والدهون. إنها متعددة الاستخدامات ، وسهلة التخزين ، ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة. لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة تناول البروتين ، فإن التونة المعلبة هي بالتأكيد خيار ذكي ومريح.
